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Filets de poisson aux agrumes (recette minceur)


montre Préparation : fleche   10 mn
Cuisson : fleche  6 mn


montre Difficulté : Facile

montre Coût : Modéré

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bloc_note Ingrédients pour 4 personnes :
fleche 4 filets de poisson ( cabillaud merlan lieu ou églefin)
fleche  1 sachet de court bouillon prêt à l'emploi
fleche 1 orange
fleche 1 citron
fleche 2 échalotes
fleche 3 cuil à soupe de vinaigre
fleche 1 cuil à soupe de crème fraîche allégée
fleche persil
fleche sel
fleche  poivre
photo

Préparation :

Verser le contenu du sachet de court bouillon dans 1/2 litre d'eau. Mettre les filets dans un plat spécial micro-ondes et verser le court bouillon préparé par dessus.
Faire cuire 3 min à pleine puissance et laisser reposer jusqu'à utilisation. Mettre les assiettes à préchauffer.

Préparer les agrumes, les peler à vif. Prélever 8 segments de citron et orange. Presser le reste des pulpes et recueillir le jus.

Dans un bol, mettre les échalotes hachées, le jus d'agrumes, le vinaigre, le sel et le poivre. Mettre à chauffer 3 min. Hors du micro-ondes, ajouter la crème fraîche allégée et mélanger. Egoutter les filets de poisson.

Servir dans les assiettes chaudes et décorer des segments d'agrumes. Verser la sauce sur le poisson.


Conseils

Pour peler à vif les agrumes utilisez un couteau bien tranchant.
Ecrit par NATHALIE J.

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