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Salade de crustacés (recette minceur)

Portions1 portionPréparation20 minsCuisson10 minsTemps total30 mins

 2 queues de langoustes surgelées
 8 gambas
 200 g de chair de crabe surgelée
  1 carambole
  1 papaye
 1 coeur de laitue
 
 Pour la sauce et l'assaisonnement:
 1 oignon
 1/2 citron vert
 1 yaourt à la grecque
 1 cuil. à s. d'huile d'olive
 2 brins d'aneth
 1 feuille de laurier
 1/2 cuil. à c. de paprika
 1 cuil. à c. de poivre blanc en grains
 sel
  poivre
1

12 h à l'avance, laisser décongeler les queues de langouste et la chair de crabe au réfrigérateur.

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Verser 50 cl d'eau dans une casserole. Ajouter l'oignon pelé et coupé en quatre, les grains de poivre et la feuille de laurier brisée. Porter à ébullition et laisser frémir 5 min. Y plonger les gambas, laisser cuire 2 min et les retirer.

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5

Les remplacer par les queues de langouste. Porter à ébullition. Eteindre le feu et laisser refroidir. Les égoutter et les émincer.

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7

Décortiquer les gambas en gardant la dernière articulation et la queue. Faire réduire le bouillon jusqu'à ce qu'il ne reste que 2 cuillères à soupe de fumet. Filtrer et laisser refroidir.

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Rincer et essorer les feuilles de laitue. Les émincer.

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Rincer la carambole et la papaye et les couper en fines tranches.

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12

Mélanger le yaourt, le fumet, l'huile, le jus de citron, le paprika, l'aneth. Saler et poivrer.

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Répartir les crustacés sur les assiettes. Décorer avec les fruits et la salade. Servir la sauce à part.

Valeurs nutritionnelles

Part 4