Options d'impression :

Blé à la courgette et au poivron

Portions1 portionPréparation15 minsCuisson40 minsTemps total55 mins

 250 g de blé
  1 poivron vert
  1 oignon
  3 petites courgettes
  2 gousses d'ail
  2 cuillères à soupe de crème fraîche
  2 cuillères à soupe de parmesan râpé
  50 cl de bouillon de volaille
  Huile d'olive
  Quelques brins de persil
  5 ou 6 feuilles de menthe ciselées
  Sel
  poivre
1

Pelez et hachez l'ail.

2

Lavez, épépinez et coupez le poivron en lamelles.

3

Pelez et hachez l'oignon.

4

5

Lavez les courgettes et coupez-les en rondelles. Faites-les cuire avec 2 càs d'huile d'olive, pendant 15 minutes. Assaisonnez. Ajouter l'ail, le persil et la menthe. Laissez cuire quelques minutes et réservez.

6

7

Faites revenir le poivron et l'oignon dans 2 cuillères à soupe d'huile d'olive. Ajoutez le blé et mouillez avec le bouillon de volaille chaud. Laissez cuire jusqu'à ce que tout le bouillon soit absorbé. Assaisonnez.

8

9

Ajoutez la crème et le parmesan et mélangez. Ajoutez les rondelles de courgettes. Servez chaud.

Valeurs nutritionnelles

Part 4