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Brochettes de boeuf au soja

Portions1 portionPréparation25 minsCuisson40 minsTemps total1 h 5 mins

 400 g de rumsteak
 100 g de poireaux
 30 g de vert de poireau
 1 ananas
 1 c. à soupe de miel
 20 g de beurre
 200 g de riz brun
 1 salade verte
 
 pour la marinade :
  4 c. à café de sauce de soja
 1 c. à café de sésame blanc
 1 c. à café de gingembre
 3 c. à soupe d’huile de sésame
 2 gousses d’ail rose de Lautrec
 poivre
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Préparez la marinade : mélangez la sauce de soja avec l’huile de sésame. Hachez le vert de poireaux. Pelez et hachez l’ail. Mélangez tous ces ingrédients.

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Préparez ensuite les brochettes : coupez des tranches de boeuf de 1 cm d’épaisseur. Puis coupez-les en bâtonnets de 3 cm de long environ. Mettez-les à mariner pendant 30 min.

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Détaillez des tronçons de blanc de poireau de 8 cm de long et taillez-les en deux dans la longueur, désépaississez-les.

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Sur une brochette en bois, piquez en alternance le poireau et le morceau de boeuf mariné. Chauffez l’huile dans une poêle à sauter. Mettez-y les brochettes avec un peu de sauce dessus. Après cuisson, badigeonnez-les de sauce.

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Faites cuire le riz dans un grand volume d’eau bouillante selon le temps indiqué, puis égouttez-le. Coupez l’ananas en cubes, faites-le sauter dans le miel et le beurre. Mélangez enfin avec le riz.

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Nettoyez la salade et essorez-la ; dressez sur une assiette les feuilles de salade, le riz, deux brochettes et arrosez d’un trait de marinade.

Valeurs nutritionnelles

Part 4