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Mijoté de gombos au poisson

Portions1 portionPréparation5 minsCuisson15 minsTemps total20 mins

 gombos ( petits légumes verts d’Afrique) en boîte 800 g
 si il n’y a pas de tomates dans votre conserve en rajouter 2 belles à la préparation
  1 cuillère à café de baies roses
  200 g de colin surgelé (ou autre poisson)
  1 pincée de Curcuma
  4 feuilles de laurier
  6 grandes feuilles de basilic
  1 cuillerée à café de farine pour épaissir
  1 gousse d’ail
  1 oignon
  1 cuillère à soupe d’huile d’olive
  10 cl d’eau
  sel
  poivre
1

Faire revenir, dans l’huile d’olive, l’oignon émincé et l’ail coupé en petits morceaux. Rajouter ensuite les feuilles de laurier et les baies roses.

2

Quand l’ail et l’oignon sont translucides, rajouter le colin encore surgelé, le faire revenir avec les ingrédients quelques minutes.

3

Quand il commence à cuire, le fractionner en morceaux.

4

5

Rajouter la farine et le curcuma. Bien mélanger et laisser cuire le tout avec 10 cl d’eau, saler, poivrer.

6

7

En fin de cuisson du poisson, rajouter les gombos égouttés avec les tomates et laisser mijoter 10 min. (pas plus après les gombos vont se désagréger).

Valeurs nutritionnelles

Part 2