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Quiche courgettes carottes au micro onde

Portions1 portionPréparation20 minsCuisson10 minsTemps total30 mins

 100 g de carottes râpées finement
 
 100 g de courgettes râpées finement
 
 75 ml de semoule de blé fine
 
 50 g de gruyère râpé
 
 150 ml de crème liquide
 
 150 ml de lait
 
 1 œuf
 
 1 cuil à café de sel
 1 pincée de poivre
 
 5 g de beurre pour le plat
1

Préparez les légumes et râpez- les finement,

2

3

Ajoutez dans un saladier les ingrédients dans l'ordre, bien mélanger et versez dans le moule,

4

5

Faites cuire sans couvrir 10 mn à puissance moyenne,

6

7

Laissez reposer 4 mn avant de servir.

Valeurs nutritionnelles

Part 4