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Salade de couscous à l’escabèche de sardines

Portions1 portionPréparation45 minsCuisson10 minsTemps total55 mins

 300 g de semoule de couscous complet
  3 poivrons rouges
 4 oignons rouges doux
  1 boîte de pois chiches
  60 g de raisins secs
  4 cuillères à soupe d'huile d'olive
  coriandre
  cerfeuil
  basilic
  sel
  poivre
 
 Pour l'escabèche :
 6 belles sardines
  2 échalotes
 2 gousses d'ail
  10 cl de vinaigre de vin
  3 cuillère à soupe d'huile d'olive
  1 cuillère à café de cumin en poudre
  2 cuillères à café de paprika
  1 pointe de Cayenne
  sel
  poivre
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Faites griller les poivrons sous le gril du four en les retournant pour qu'ils colorent uniformément. Enfermez-les dans un sachet en plastique et laissez-les

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refroidir.

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Levez les filets des sardines, essuyez-les. Salez, poivrez. Pelez et émincez l'ail et les échalotes. Faites chauffer 3 cuil.'à soupe d'huile dans une sauteuse et saisissez les filets de sardines sur les deux faces. Egouttez-les et disposez-les dans un plat creux.

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6

Mettez à leur place dans la sauteuse l'ail, les échalotes et les épices. Salez et faites revenir 2 min. Versez le vinaigre et laissez cuire 5 min à feu doux. Nappez les sardines de sauce et laissez mariner pendant 1 heure.

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8

Pelez et épépinez les poivrons. Découpez-les en lanières. Faites gonfler les raisins dans un peu d'eau chaude. Versez la semoule dans un saladier, arrosez-la avec 40 cl d'eau bouillante salée et 4 cuil. à soupe d'huile d'olive. Couvrez, laissez gonfler, puis égrenez à la fourchette. Ajoutez les pois chiches et les raisins égouttés, les oignons finement émincés, les poivrons et les herbes hachées. Égouttez les filets de sardines et posez-les sur la semoule, arrosez le plat avec la sauce escabèche et servez aussitôt.

Valeurs nutritionnelles

Part 6