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Sardines au fenouil

Portions1 portionPréparation20 minsCuisson45 minsTemps total1 h 5 mins

 1.5 kg de sardines
 4 fenouils
 1 kg de tomates
 2 oignons
 1 gousse d'ail
 6 cuil. à soupe d'huile d'olive
 4 cuil. à soupe de chapelure
 4 brins de persil
 sel
  poivre
1

Épluchez les fenouils et coupez-les en tranches.

2

Faites-les cuire 15 min à la vapeur.

3

4

Enlevez les graines des tomates et coupez-les en quartiers.

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6

Pelez et émincez les oignons. Faites-les revenir dans 3 cuil. d'huile d'olive. Ajoutez le fenouil et l'ail écrasé. Faites revenir 10 min. Ajoutez la moitié des tomates. Salez et poivrez, laissez mijoter pendant 10 min. Transvasez dans un plat à gratin.

7

8

Videz et nettoyez les sardines.

9

Mettez-les en une couche sur les légumes.Salez, poivrez, puis déposez le reste des tomates.

10

Parsemez de chapelure et arrosez d'huile d'olive.

11

12

Faites cuire 25 min à 240°C.

13

Placez au réfrigérateur au mins 12 heures.

14

Parsemez de persil au moment de servir.

Valeurs nutritionnelles

Part 6