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Saumon aux légumes

Portions1 portionPréparation20 minsCuisson10 minsTemps total30 mins

 500 g de filet de saumon
 100 de germes de soja
 2 carottes
 200 g de haricots verts
 4 oignons
 100 g de salades mélangées (roquette
  mâche …)
 1 gousse d’ail
 2 c. à soupe de sauce de soja
 1 c. à soupe de vin blanc
 3. à soupe d’huile de colza
 basilic
 persil
 coriandre
 poivre
  sel.
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Pressez l’ail pelé dans un saladier. Versez 1 c. à soupe de sauce de soja et le vin blanc.

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Coupez le saumon en lamelles et mélangez-les à la sauce. Mettez-les de côté.

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Préparez les légumes : épluchez les carottes et coupez-les en très fines juliennes. Effilez les haricots verts et coupez-les en petits tronçons. Pelez les oignons en conservant une partie de leur tige verte.

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Chauffez dans une sauteuse 1 c. à soupe d’huile. Incorporez les légumes et laissez-les cuire 5 min environ en mélangeant. Réservez les légumes au chaud.

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Dans la même sauteuse, remettez 1 c. à soupe d’huile et ajoutez-y les lamelles de saumon. Laissez cuire 2 min. Retirez-les et remettez les légumes. Incorporez également le mélange de salade. Versez la sauce soja restante. Faites cuire 1 à 2 min.

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Hors du feu, remettez les lamelles de saumon. Assaisonnez de sel, poivre, coriandre et herbes.

Valeurs nutritionnelles

Part 4