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Steak de thon à la mangue

Portions1 portionPréparation45 minsCuisson5 minsTemps total50 mins

 2 tranches de thon rouge frais
 
 Pour la marinade :
  1 c. à soupe de sauce de soja
 1 c. à soupe de gingembre frais haché
 1/2 c. à soupe d’huile d'olive
 le jus d’1/2 citron
 sel
  poivre
 
 Pour la salsa de mangue :
  1 mangue mûre
 1 oignon rouge
 1 gousse d’ail
 1 piment oiseau
 2 c. à soupe de coriandre
 1 c. à soupe d’huile d'olive
 sel
  poivre
1

Mélangez les ingrédients de la marinade, laissez mariner les steaks de thon pendant minimum 1heure.

2

3

Coupez la mangue en dés. Ciselez l’oignon et la gousse d’ail, coupez le piment en rondelles. Mélangez tous les ingrédients de la salsa, arrosez d’un filet d’huile, salez et poivrez.

4

5

Faites griller les steaks de thon 3 à 4 min jusqu’à ce qu’ils soient dorés à l’extérieur et rosé à l’intérieur. Arrosez de la marinade.

6

7

Servez avec la salsa.

Valeurs nutritionnelles

Part 2